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¡Por un verano refrescante!

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La subida de las temperaturas conlleva unos cambios que experimenta nuestro cuerpo y que debemos conocer para vivir esta época con la mejor salud y actitud posible:

— Al aumentar la temperatura sudamos más para equilibrar los grados del exterior con los corporales. Con la sudoración eliminamos agua y electrolitos que tendremos que reponer.

— Cambios en la circulación: es más acusado en mujeres. La circulación de retorno se realiza con mayor dificultad y esto se traduce en pesadez de piernas y retención de líquidos.

— En niños y ancianos disminuye la sensación de sed.

Mis consejos para poder combatir estas circunstancias son:

— Mantén tu actividad física evitando las horas centrales del día.

— Lleva siempre contigo una botella de agua fresca y déjala siempre a la vista. Llevarla congelada a la playa y piscina es una muy buena opción. También puedes incorporarles jugos de frutas o infusiones para hacerlas más apetecibles.

— Evita cambiar tus horas de sueño con respecto a otras épocas del año.

— Las bebidas alcohólicas no son sinónimo de hidratantes.

— Intenta tener siempre en casa frutas acuosas como la sandía, melón… Si las cortas en trozos y los guardas en la nevera serán más fáciles de comer y… ¡no habrá excusas!

— Plantéate comer 5-6 veces al día pequeñas cantidades para favorecer las digestiones.

— Piensa otras opciones en la cocina distintas al horno para no pasar más calor cocinando. Opta por platos de preparación sencilla y ligera. Aprovecha para innovar con recetas frescas como helados de frutas caseros, ensaladas de legumbres o gazpachos de frutas. ¡Son todo un éxito!

— Realiza planes al aire libre disfrutando de la familia, la comida y el entorno natural. ¡Las comidas camperas o meriendas en la piscina son un planazo!

Sarai AlonsoNutricionista – Dietista
www.saraialonso.com

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AMo Ruiz Administrador fincaas

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